GREEN HEART SMOOTHIE

Makes 2 servings | Approximately 8 fl oz each | 5–10 minutes

INGREDIENTS

• ¼ medium avocado

• ½ medium banana

• ¾ cup frozen pineapple chunks

• ¾ cup fresh baby spinach

• 1 tablespoon ground flaxseed

• 1 cup unsweetened almond milk

• Juice of ¼ lime

• Ice or cold water, as needed

DIRECTIONS

1. Add almond milk, spinach, avocado, banana, pineapple, flaxseed, and lime juice to a blender.

2. Blend until smooth and creamy.

3. Add ice or cold water as needed. Adjust to approximately 16 fl oz total for two 8-oz servings.

4. Divide into two portions.

APPROXIMATE NUTRITION PER SERVING

About 125 calories; 19 g carbohydrates; 4 g fiber; 6 g fat; 3 g protein. Values vary by ingredients and brands.

NUTRITION AND DIABETES: WHAT TO KNOW

This smoothie contains fiber and unsaturated fats, with no added sugar. Banana and pineapple contain natural carbohydrates that can affect blood glucose. Portion size matters.

ALLERGEN: Contains almonds (tree nuts).

BATIDO VERDE PARA EL CORAZÓN

Rinde 2 porciones | Aproximadamente 8 onzas líquidas cada una | 5–10 minutos

INGREDIENTES

• ¼ de aguacate mediano

• ½ banana (plátano) mediana

• ¾ de taza de piña congelada en trozos

• ¾ de taza de espinaca fresca

• 1 cucharada de linaza molida

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar

• Jugo de ¼ de lima o limón

• Hielo o agua fría, según sea necesario

PREPARACIÓN

1. Coloca en la licuadora la leche de almendras, la espinaca, el aguacate, la banana, la piña, la linaza y el jugo de lima o limón.

2. Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa.

3. Agrega hielo o agua fría según sea necesario. Ajusta a aproximadamente 16 onzas líquidas en total.

4. Divide en dos porciones.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL APROXIMADA POR PORCIÓN

Aproximadamente 125 calorías; 19 g de carbohidratos; 4 g de fibra; 6 g de grasa; 3 g de proteína. Los valores varían según los ingredientes y las marcas.

NUTRICIÓN Y DIABETES: ¿QUÉ DEBE SABER?

Este batido contiene fibra y grasas insaturadas, sin azúcar añadida. La banana y la piña contienen carbohidratos naturales que pueden afectar la glucosa en sangre. El tamaño de la porción es importante.

ALÉRGENO: Contiene almendras (frutos secos de árbol).

La Comida Como Medicina – Bites of Health

www.bitesofhealth.org

Shared at ADA State of Diabetes: Boston Day of Access, November 7, 2026. Bites of Health is an independent educational initiative and is not affiliated with or endorsed by ADA.